S2 #1 Le livre pour prendre de bonnes habitudes

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« Vous avez du mal à changer vos habitudes. Le problème ne vient pas de vous, mais, des moyens que vous utilisez. Les habitudes ne s’additionnent pas, elles se cumulent, elles sont petites et puissantes, elles sont la source d’un pouvoir incroyable ». Ce passage que vous venez d’entendre est extrait du livre de James Clear « Un rien peut tout changer ! «. Cet ouvrage explique comment prendre de bonnes habitudes.

Pourquoi prendre de bonnes habitudes a un impact sur la réussite ?

Vous pensez sans doute comme moi que le succès exige des efforts considérables.

On surestime l’importance de moment déterminant, on sous-estime l’utilité des petites améliorations quotidiennes.

James Clear nous invite à arrêter de penser aux exploits.

Dans les premières pages de son livre "Un rien peut tout changer", il analyse l’impact d’une petite habitude, d’un changement minime. C’est la théorie des 1 % .

Il démontre que de petits changements réalisés tous les jours ont un impact important grâce aux intérêts composés.

Si vous pouvez vous améliorer de 1 % chaque jour pendant un an, vous aurez alors multiplié par 37 votre situation initiale.

L’impact de vos habitudes sur le long terme est démultiplié quand vous les répétez. Le succès est donc le fruit d’amélioration quotidienne, pas de transformation unique !

Vous avez déjà constaté la lenteur de ce processus. James Clear parle de la vallée de la déception.

La différence se fait une fois que vous avez franchi un seuil critique, le plateau du potentiel latent.  Et là, miracle ! Votre réussite est visible.

Prendre de bonnes habitudes, deux conseils pour réussir !

L’auteur nous explique comment tenir jusqu’à ce moment où les résultats sont visibles.

Le premier est de vous concentrer sur les moyens, pas sur les objectifs. Ces derniers sont nécessaires, ce sont les résultats à atteindre, ils définissent un cap.

Les moyens sont eux les processus qui y mènent. Ce sont les outils pour progresser.

Etre focus sur le résultat procure un changement temporaire. Vous concentrer sur les moyens, c’est l’amélioration pour de bon !

Et cerise sur le gâteau quand vous appréciez plus le processus que le résultat, vous n’avez pas attendre pour être satisfait. Vous l’êtes chaque fois qu’un moyen fonctionne.

James Clear va plus loin et nous donne un second conseil.  

En résumé, il y a trois niveaux de changement.

Le premier concerne les résultats, ce sont les objectifs. Ce que vous obtenez.

Le second, ce sont les procédés, les moyens. Ce sont vos actions.

Enfin, le troisième concerne le changement d’identité. Modifier vos croyances, votre vision du monde.

Si vous êtes focus sur les résultats, vous êtes concentré sur ce que vous voulez réaliser.

Etre focus sur votre identité, c’est être concentré sur qui vous voulez devenir et cela fait toute la différence.

Le véritable changement de comportement repose donc sur un changement d’identité. 

Chaque action est un pas vers le type de personne que vous voulez devenir. Au fur et à mesure que les expériences s’accumulent, les preuves de cette nouvelle identité sont là. Vous vous faites confiance.

Alors, prendre de nouvelles habitudes, c’est commencer par décrire le type de personne que vous souhaitez devenir.

Vos habitudes façonnent votre identité, votre identité façonne vos habitudes.

La boucle de rétroaction est en place. Le processus pour créer et prendre de bonnes habitudes

Cela se passe en 4 étapes.

D’abord le déclencheur.

Vous analysez en permanence votre environnement. Vous allez adopter un comportement car votre cerveau a anticipé une récompense.  

Ensuite, l’envie, la force de la motivation.

Vous rêvez du changement d’état procuré par cette habitude.

Dans les deux premières étapes, vous avez réalisez que quelque chose doit changer. Ensuite, place au moment où vous agissez et réalisez le changement désiré.

La troisième étape, c’est la réponse. C’est l’habitude réelle que vous accomplissez.

Enfin, la récompense, l’objectif final de l’habitude.  

Le déclencheur provoque une envie qui motive une réponse, qui offre une récompense qui satisfait le désir et cela continue, on est reparti.

C’est la boucle de l’habitude.  Vous avez retrouvé les quatre étapes décrites par Charles Duhigg dans le livre le pouvoir des habitudes.

4 lois pour prendre de meilleures habitudes et choisir la réussite.

Chaque loi est associée à un élément du processus décrit ci-dessus.

1ère loi pour prendre de meilleures habitudes

La première loi est associée au déclencheur. L’auteur propose trois actions pour rendre vos comportements, vos habitudes évidentes.

La première est d’associer une habitude à un lieu, à un moment.

Si vous devez relancer vos prospects, vous décidez de le faire tous les lundis à 11 h dans votre bureau.

Ensuite, l’auteur propose une autre technique, la superposition des habitudes.

Vous n’associez plus la nouvelle habitude à un lieu, un moment, mais, à une habitude actuelle.

Vous allez lier le comportement souhaité à une action qui existe déjà dans votre emploi du temps. Cela marche bien quand le déclencheur est spécifique, directement actionnable et a lieu à la même fréquence que l’habitude recherchée.

Voici un exemple.

J’ai pris l’habitude de terminer ma journée, de fermer mon ordinateur juste après avoir fait le point sur ma liste de tâches pour le lendemain.

Enfin, l’auteur pointe l’importance de votre environnement, du contexte.

Il suggère de rendre visible les déclencheurs. Place aux indices visuels…

Je souhaite boire plus d’eau, je place une bouteille sur mon bureau.

Je souhaite manger plus de fruits, je place les pommes en évidence dans ma cuisine, plutôt que dans mon frigo.

Il est souvent plus facile de changer vos habitudes dans un nouvel environnement.

Vous souhaitez écrire, vous souhaitez intégrer une pause créative dans votre emploi du temps ? Pensez alors à un endroit particulier, un lieu différent pour démarrer ce nouveau rendez-vous.   

La 2ème loi pour prendre de bonnes habitudes

L’auteur nous explique comment rendre ces nouvelles habitudes irrésistibles.

Vous pouvez associer une action que vous aimez faire avec une action que vous devez faire. Je programme une habitude dont j’ai besoin après une habitude actuelle.

Ici, l’auteur insiste surtout sur l’importance de notre entourage.

Les nouvelles habitudes sont réalistes quand vous voyez d’autres personnes les appliquer tous les jours.

Quand on ne sait pas comment agir, on se tourne souvent vers le groupe pour guider notre comportement.

Si changer votre comportement, c’est défier le groupe, la tribu, cela sera compliqué. Par contre, si modifier vos habitudes, c’est vous intégrer à celle-ci, le changement sera attrayant.

Enfin, on imite souvent les habitudes de ceux que nous estimons efficace, de ceux qui forcent l’adhésion, le respect des autres.

Alors, qui voulez vous devenir et qui sont les personnes qui doivent être proches de vous ?

La 3ème loi pour prendre de bonnes habitudes

Vos comportements doivent être faciles. C’est la garantie du succès.  

Pourquoi ? La mise en pratique est décisive dit James Clear.  

Etre en mouvement et être en action, ce n’est pas la même chose. Le mouvement donne l’impression de faire des choses, sans courir le risque d’un échec. Passer à l’action, c’est planifier ET mettre en pratique.

Vous vous demandez peut être pourquoi est ce important de pratiquer ?

Répéter une activité, c’est créer un circuit neuronal particulier lié à cette habitude. La pratique mène alors au comportement automatique, l’automaticité. On agit sans réfléchir !

Vous avez compris que pour créer une habitude, c’est la répétition qui compte, le nombre de fois plutôt que leur durée. Voila pourquoi rendre les choses faciles est vraiment important !  

Alors, comment faire sachant que notre cerveau est plutôt partisan du moindre effort.

Vous pouvez jouer sur votre volonté, vous mettre la pression, l’auteur préfère une autre option.

Plutôt que de surmonter les difficultés, essayez de les réduire ! C’est la stratégie d’addition par soustraction selon James Clear.

Encore un exemple !

Vous souhaitez être plus concentré, avoir moins envie de consulter votre téléphone. Rangez le dans une autre pièce, dans une boîte.

L’auteur propose une autre technique pour éviter de procrastiner, pour rendre les habitudes faciles, c’est la règle des deux minutes.

Alors commencez doucement et ne placez pas la barre trop haut. Lorsque vous créez une nouvelle habitude, le processus ne doit pas durer plus de deux minutes.  

C’est l’habitude passerelle, elle vous conduit ensuite au chemin le plus productif.  

Vous souhaitez écrire un livre, commencer par écrire un paragraphe ?

Vous souhaitez courir 5 kilomètres, commencer par marcher 10 minutes…

Il vaut mieux réaliser une action facile de manière constante plutôt que de viser une attitude parfaite dès le début. Une minute de pratique est mieux que rien du tout. C’est toujours mieux de faire moins que rien du tout.  

La 4ème loi pour prendre de bonnes habitudes

Les trois premières lois augmentent les chances qu’un comportement soit applique, la quatrième augmente les chances qu’il soit respecté.

Cette dernière loi est associée à la récompense.

Les habitudes doivent procurer une satisfaction immédiate. Cela nous pousse à réitérer un comportement. Ce qui est valorisé est répété, nous dit l’auteur.

Prenons les mauvaises habitudes, la satisfaction immédiate est grande, le resultat final est mauvais. Et pour les bonnes habitudes, c’est le contraire.  

Comment faire ? Rajouter une touche de plaisir aux habitudes qui rapportent à long terme, une touche de contrainte aux habitudes qui ne rapportent rien.

Un exemple ? Vous souhaitez renoncer aux achats impulsifs. Rendez l’évitement visible. Ouvrez un compte fictif et inscrivez les dépenses qui ne sont pas faites.

Prendre de nouvelles habitudes et réussir, encore deux secrets.

L’auteur insiste aussi sur l’importance de constater les progrès faits.

Rien de tel qu’un repère visuel. Vous voyez les progrès réalisés. C’est un rappel du chemin parcouru.

Le suivi est une forme de récompense. On est concentré sur le processus plutôt que sur le résultat.

Je l’ai testé, cela revient à célébrer les victoires intermédiaires, on constate les changements et cela donne envie de continuer.

Durer, c’est bien, il faut déjà ne pas oublier les habitudes. Je suis sure que c’est une des questions que vous vous posez encore !

L’auteur invite à changer votre vision des choses, c’est le second secret.

Ce qui est bloquant c’est le fait de penser que si vous ne parvenez pas à accomplir quelque chose de façon parfaite, vous ne devriez pas le faire..

Sa règle est de ne jamais manquer une habitude deux fois.

Prenons l’exemple du sport.

C’est facile de faire du sport quand on se sent bien. Et quand on n’a pas envie, il est tout aussi important d’y aller, même si on fait moins que prévu. Vous vous souvenez de l’importance de la fréquence.

Alors, faire du sport pendant 5 minutes n’a pas d’impact sur votre performance, mais, cela réaffirme votre identité et c’est cela qui compte !

Comment briser de mauvaises habitudes, l’autre versant de la réussite

James Clear explique aussi comment éviter les mauvaises habitudes. Il reprend les 4 étapes, les 4 lois et les reprend sous un autre angle.  

Pensez d’abord à réduire votre exposition au déclencheur qui la provoque.

Essayez de passer le moins de temps possible dans des situations de tentation. Vous pouvez aussi changer d’environnement.   

Ensuite, vous pouvez vos mauvaises habitudes moins attractives ?

Remontez aux causes de celles-ci et modifier la réponse apportée.

Prenons un exemple. Que faites-vous dans vous êtes stressé ? Réfléchissez aux habitudes que vous avez aujourd’hui et demandez vous quelles seront celles de demain.

Et si vous rendiez les mauvaises habitudes très difficiles, impossibles.

Vous allez modifier la tâche pour qu’elle demande plus d’effort. Un choix fait dans le présent et qui contrôle vos actions futures.

Briser une habitude ? Dites-le autour de vous.

Trouver un garant, signer un contrat d’habitude nous dit James Clear.

La conséquence de l’inaction, les manquements à vos promesses sont connus de tous et comme vous vous souciez un peu de ce que les autres pensent de vous, c’est le meilleur moyen pour oublier cette mauvaise habitude.  

Prendre de nouvelles habitudes, un méga impact sur la réussite

En résumé, voici les 3 grandes idées à retenir de cet ouvrage.

- La réussite, ce sont des micro-améliorations au quotidien, elles ont un méga impact !

- Oubliez les objectifs, pensez au processus, à qui vous souhaitez devenir et évaluer, appréciez le chemin parcouru. 

- Rendez vos habitudes évidentes, irrésistibles, faciles et satisfaisante.

Un dernier conseil ?

Choisissez des tâches qui sont à la limite de vos capacités du moment. Ni trop facile, ni trop difficile. Des difficultés supportables dit James Clear.

J’espère que cet ouvrage, cet épisode vous auront donné envie d’adopter de nouvelles habitudes pour devenir celle ou celui que vous rêvez de devenir.

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